Питание
Питание: цифры, тарелка и здравый смысл
Нормы белка и калорий, рабочие схемы рациона и разбор мифов, которые живут в залах десятилетиями.
Топ-5 приложений для подсчёта калорий 2026: GYMate, FatSecret, YAZIO, Lifesum и Калорийка — базы продуктов, бесплатные версии и связь с тренировками.
Сколько нужно в день и на тренировке, считается ли чай и чем опасно избыточное питьё.
Нормы под похудение и набор массы, источники и разбор мифа про инсулин.
Какой профицит нужен, с какой скоростью расти и как понять, что растут мышцы, а не жир.
Почему «анаболическое окно» не работает, что есть до зала и после и нужны ли предтреники.
Как рассчитать дефицит, три причины плато и разумная скорость похудения.
Разбор мета-анализов: ваша норма под цель, миф о 30 граммах за приём и таблица обычных продуктов.
Сколько калорий нужно именно вам, как вести дневник за 2 минуты в день и что делать со «срывами».
Питание для тренировок: с чего начать
Раздел «Питание» — о том, что происходит на кухне, а определяет результат в зале. Сколько белка нужно в день при силовых тренировках и на похудении, как считать калории и БЖУ без фанатизма, что такое дефицит и профицит и почему вес на весах скачет даже при идеальном рационе.
Мы даём конкретные цифры и таблицы обычных продуктов из российских магазинов, а не абстрактные советы «питайтесь правильно». Отдельно разбираем мифы, которые дороже всего обходятся новичкам: про «белковое окно», про тридцать граммов белка за приём, про опасность высокобелковой диеты для почек.
Считать рацион удобнее в приложении: в разделе питания GYMate норма калорий и БЖУ рассчитывается по вашим параметрам и цели, частые блюда сохраняются в шаблоны, а итог дня пересчитывается по мере записи.